Cara Mudah Mendapatkan Tidur Nyenyak
Kebetulan Aito, anak pertama kami sering sekali terbangun ketika malam. Kebiasaannya itu baru berkurang ketika memasuki usia 3 tahun dan makin membaik ketika Aito sudah bersekolah.
Setelah Aito besar, kebiasaan begadang karena anak sedikit berkurang namun saya tetap sering tidur larut malam karena urusan pekerjaan. Biasa lah dikejar deadline.
Jadi ketika yang lain sudah lelap, saya masih harus berkutat di depan komputer. Entah kenapa, bagi saya inspirasi menulis lebih mudah didapatkan ketika malam hari yang hening.
Karena kebiasaan tidur yang buruk berjalan bertahun-tahun, saya jadi sering mengalami sakit kepala, sulit menurunkan berat badan dan (menurut dokter ketika program hamil) inilah yang menjadi penyebab saya sulit hamil anak kedua.
Manfaat Tidur Nyenyak di Malam Hari
Tidak disangka, ketika menjalani promil, saya baru ngeh kalau kualitas tidur nyenyak di malam hari ternyata sangat penting untuk kesehatan. Bayangkan, tubuh kita seperti sebuah mesin yang butuh waktu untuk di-reset dan diperbaiki.
Nah, tidur malam yang berkualitas itu seperti proses perbaikan dan pengisian ulang energi bagi tubuh kita.
Banyak artikel kesehatan mengenai pentingnya tidur nyenyak. Berikut dikutip dari dr. Sara Elise Wijono pada klikdokter.com.
"tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat komunikasi antar sel saraf di otak juga baik. Besoknya, konsentrasi buat mengerjakan urusan harian pun baik. Masalahnya, tidur ini tidak cuma durasi saja yang cukup, harus berkualitas juga. Misalnya dengan nggak sering kebangun-bangun pas tidur.”
Lebih lanjut, berbagai manfaat tidur malam yang cukup, nyenyak dan berkualitas:
- Meningkatkan Kesehatan Mental: Tidur cukup membantu menjaga keseimbangan hormon dalam tubuh yang berperan dalam mengatur suasana hati. Ini bisa mengurangi risiko depresi, kecemasan, dan stres.
- Meningkatkan Kinerja Otak: Saat tidur, otak memproses informasi yang didapatkan sepanjang hari dan membentuk ingatan baru. Tidur yang cukup juga meningkatkan konsentrasi, daya ingat, dan kemampuan belajar.
- Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh: Selama tidur, tubuh memproduksi sel-sel kekebalan tubuh yang membantu kita melawan infeksi. Kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan membuat lebih mudah sakit.
4 Tahapan Tidur
Sama seperti makan dan minum, setiap hari manusia memerlukan tidur. Selama tidur, tubuh manusia mengalami beberapa tahap yang penting untuk pemulihan dan pertumbuhan.
Tapi tahukah kamu, bahwa tidur memiliki tahapan-tahapan. Secara umum, tidur terbagi menjadi dua fase utama:
1. Tahap Non-Rapid Eye Movement (NREM)
Tahap ini merupakan fase tidur yang lebih dalam dan terbagi lagi menjadi tiga sub-tahap:
Tahap NREM 1: Ini adalah tahap transisi antara terjaga dan tidur. Otak menghasilkan gelombang alpha yang lambat. Jika dibangunkan pada tahap ini, seseorang mungkin merasa seperti baru saja mengantuk.
Tahap NREM 2: Pada tahap ini, detak jantung dan pernapasan melambat, dan tubuh mulai rileks. Gelombang otak berubah menjadi gelombang theta yang lebih lambat.
Tahap NREM 3: Ini adalah tidur nyenyak atau deep sleep. Gelombang otak berubah menjadi gelombang delta yang sangat lambat. Pada tahap ini, tubuh melakukan perbaikan dan pertumbuhan.
2. Tahap Rapid Eye Movement (REM)
Tahap ini ditandai dengan gerakan mata yang cepat dan aktivitas otak yang tinggi. Pada tahap ini, mimpi paling sering terjadi. Otak memproses informasi dan membentuk ingatan.
Pentingnya Setiap Tahap Tidur
Selama tidur, manusia akan melewati siklus-siklus tidur yang terdiri dari tahap NREM dan REM. Satu siklus tidur biasanya berlangsung sekitar 90 menit.
Pada awal tidur, manusia akan menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap NREM yang lebih dalam, sedangkan pada akhir tidur, kita akan menghabiskan lebih banyak waktu pada tahap REM.
Nah, kedua tahap tidur yaitu Tahap NREM dan Tahap REM sama-sama berperan penting untuk tubuh yaitu penting untuk pemulihan fisik, pertumbuhan sel, dan penguatan sistem kekebalan tubuh juga penting untuk pembelajaran, memori, dan kreativitas.
Jadi wajar saja kalau kebiasaan tidur yang buruk bisa menyebabkan banyak gangguan kesehatan seperti yang dulu saya alami, yaitu sakit kepala dan gangguan hormonal yang bikin saya sulit hamil.
Tips Mendapatkan Tidur yang Nyenyak
Memang tidak mudah mengubah yang telah menjadi kebiasaan bertahun-tahun. Namun setelah intens berusaha, akhirnya upaya untuk mendapatkan tidur nyenyak dan berkualitas berhasil.
Dengan tidur nyenyak, saya berhasil menurunkan berat badan dari 75 kg menjadi 68 kg. Dan yang paling membahagiakan di tahun 2022 akhirnya promil anak kedua pun berhasil.
Berikut cara yang saya terapkan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, boleh dicontek ya jika punya permasalahan yang sama.
💖Lepaskan Smartphone dari Genggaman
Sebagai pekerja freelance hampir tidak mungkin saya tidak sering mengecek smartphone di siang hari. Bukannya tidak paham dampak buruk terlalu banyak screen time tapi mau gimana lagi.
Untunglah kalau malam masih bisa dikompromikan setidaknya 1 jam sebelum tidur, smartphone harus diletakkan agak jauh dari tubuh.
Cahaya biru dari telepon genggam rupanya dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang mengatur siklus tidur.
Cahaya biru juga dapat mengganggu ritme sirkadian dan membuat sulit tidur. Jadi usahakanlah letakkan telepon genggammu menjelang waktu tidur agar hormon melatonin dan ritme sirkadian alami tubuh tidak terganggu,
💖Paksakan Tidur di Jam yang Sama Setiap Harinya
Jujur saja, hidup di kota besar membuat saya merasa sayang kalau tidur terlalu awal, misalnya di jam 21.00. Wah itu masih sore menurut saya sih.
Kadang pula, pada jam segitu saya dan keluarga baru pulang dari makan malam di luar rumah.
Karena alasan-alasan itulah, bagi saya masih masuk akal untuk tidur di jam 22.00 atau 22,30 setiap harinya. Yang penting usahakan tidur di jam yang sama setiap hari meskipun akhir pekan.
💖Maksimalkan Berkegiatan di Siang Hari
Bagi yang bekerja di luar rumah mungkin mudah ya tetap sibuk sepanjang hari? Pulang ke rumah sore, lalu malamnya bisa tidur karena lelah. Tapi gimana yah dengan ibu rumah tangga yang nyambi freelance seperti saya?
Ya meskipun sehari-hari lebih banyak di rumah saja tapi dari pagi hingga siang hari, pekerjaan rumah bisa cukup membuat sibuk lho.
Saat sudah kelar beberes rumah, di sore hari saya ikut berolahraga dengan panduan video pada kanal fitness di Youtube. Lumayan menguras keringat lho.
💖Sebelum Tidur Perut dalam Kondisi Tepat
Maksudnya gimana sih, perut kondisi tepat sebelum tidur? Jadi gini, usahakan 1 jam sebelum tidur kita tidak konsumsi yang memberatkan pencernaan.
Perut juga jangan dibiarkan kelaparan karena lapar juga bisa membuat tidur kurang nyenyak. Pokoknya kita atur agar ada cukup asupan yang masuk ke tubuh sekitar 2 jam sebelum waktu tidur.
💖Buat Suasana Kamar yang Nyaman
Menurut penelitian, tidur lebih baik jika lampu dimatikan, tapi ini kondisional. Bagi saya justru lebih nyaman kondisi lampu menyala.
Alasannya karena minus pada mata yang cukup tinggi, saya lebih suka lampu menyala agar ketika bangun tidak kesulitan mencari saklar untuk menyalakan lampu.
Silahkan diatur bagaimana baiknya saja menurut masing-masing. Termasuk juga suhu kamar, lebih suka dingin pakai AC, kipas atau tanpa keduanya.
Yang penting juga dalam membuat suasana kamar nyaman, bagi saya adalah urusan kasur, bantal, guling, sprei dan selimut atau bedcover. Terutama sprei, bahannya harus yang adem, tidak gatal di kulit, tidak berbunyi kresek-kresek.
Sedikit cerita ya, saya pernah punya sprei dengan bahan yang kalau dipakai seperti berbunyi kresek-kresek. Alhasil semalaman tidur pun sama sekali tidak nyenyak.
Nah persoalan sprei atau bedcover ini mending berinvestasi pada brand yang sudah jelas dan teruji kualitasnya, yaitu Sprei dan Bed Cover My Love.
Sprei dan Bed Cover My Love Untuk Tidur Nyenyak
Kembali bicara soal investasi tidur nyenyak pada sprei dan bedcover, menjatuhkan pilihan ke koleksi sprei My Love adalah sebuah pilihan yang tepat dan bijak.
Sebagai pecinta warna biru, saya kepincut pada Bed Cover Set Sprei My Love Sydney yang birunya tidak norak dan motifnya mewah. Dalam satu paket Bed Cover Set Sprei, sudah termasuk Bed Cover, Sprei, 2 sarung guling dan 2 sarung bantal.
Ketika digunakan, wah nyaman sekali. Anak saya Aito bahkan sampai berceletuk "bagus banget spreinya ya Bunda, jadi seperti bobok di hotel".
Keunggulan Bed Cover Set My Love
👍Design cantik bermotif mewah
Tidak hanya motif Sydney yang saya punya, Bed Cover dan Sprei My Love semuanya memiliki motif yang variatif dan cantik. Ada beragam pilihan motif sprei estetik sehingga bisa dipasang pada kamar siapa saja baik kamar anak, remaja maupun dewasa.
👍Kualitas kain yang halus dan lembut, tidak berbulu untuk meningkatkan kualitas tidur.
👍Bed Cover diproses menggunakan sistem Komputer Quilting sehingga hasil quilt pada bedcover lebih rapih.
👍Motif 2 In 1, ada kombinasi 2 motif dalam satu produk membuat bedcover dan sprei lebih menarik.
👍Katunnya paling banyak menjadikan My Love paling adem di kelasnya.
👍Kain Tebal dan Rapat 200 thread count/inch
👍Mudah perawatannya, dicuci sendiri tidak perlu di dry clean.
👍Kualitas terjamin baik bahan maupun jahitannya dan telah melalui berbagai proses quality control.
👍Tersedia banyak ukuran sprei dan bedcover, dari ukuran single sampai ukuran super king .
👍Memiliki banyak pilihan toko online resmi, yaitu
Website Resmi My Love Bedcover
Shopee My Love Official Shop
Tokopedia My Love Official Store
Lazada
Tidak akan kecewa memilih My Love. Dengan berbagai keunggulannya menggunakan sprei serta bedcover My Love dijamin puas dan mudah mendapatkan tidur nyenyak.
Saya rasa bedcover set sprei My Love pantas sekali untuk kado. Karena pengemasannya rapi dengan tas plastik yang tebal. Beneran ini sih buat hadiah pernikahan atau momen spesial lainnya ga bakal bikin malu, malah terkesan mewah elegan.Wah, selanjutnya mau checkout motif sprei My Love apa lagi ya?
Mohon maaf yang memasukkan link hidup dihapus otomatis ya.
Salam Blogging!